Quando treinamos e
vemos o músculo inchado e vascularizado a qual chamamos de "pump muscular", que é o
aumento da concentração sanguÃnea, fazendo com que chegue mais nutrientes ao
músculo que está sendo solicitado. Este inchaço nada mais é do que o sangue
oxigenado que chega ao músculo e é retido por algum tempo. O pump muscular é
obtido através de exercÃcios de alta intensidade, tanto em treinos tensionais
onde você utiliza mais carga, quanto nos treinos metabólicos onde a carga é menor, mas se faz mais repetições.
É necessário
periodização do treino para alternar os métodos e conseguir bons resultados de
hipertrofia; somente o pump não é um indicativo de hipertrofia, pois a hipertrofia depende de microlesões no tecido para que ele se recupere e
construa mais fibras. Além disso esse efeito some após o término do treino
porque o corpo passa a distribuir o sangue de forma normal.
É interessante
realizar uma caminhada leve após os treinos para ajudar nesse processo. Algumas
dicas para aumentar seu fluxo de sangue:
- Beba
água - Manter o seu corpo bem hidratado significa que haverá mais fluxo de
sangue e fluÃdos para que o pump muscular aconteça.
- Consuma carboidratos - é necessário que o corpo tenha energia para executar suas
tarefas. Essa energia é estocada no fÃgado e nas células musculares sob a forma
de glicogênio.
- Aumente
seu consumo de potássio, magnésio e creatina - Quando o potássio entra no tecido
muscular, ele carrega consigo água, que ajudará a inchar as células musculares.
O magnésio é um mineral fundamental para a contração muscular e a creatina contribui no processo de energia e recuperação muscular.
- Prolongue
o tempo sob tensão - você pode usar métodos como drop set, bi set entre outros.
0 Comentários