É possível ter resultados treinando 3x por semana?

   Um dos princípios fundamentais do treinamento é a INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA, onde cada pessoa deve ser avaliada por um profissional para definir a melhor estratégia de treino. Nessa avaliação é importante definir objetivos do aluno, tempo que ele tem disponível para treinar, condicionamento e método de treino. De acordo com estudos, treinar 5x por semana por 30 minutos de atividade física MODERADA já é o suficiente para ter saúde, prevenir doenças cardiovasculares e diabetes. Mas treinar 3 vezes por semana de 20 a 60 minutos de atividade física mais INTENSA para ter os mesmos benefícios. Adicionar a isso dois treinos de MUSCULAÇÃO na semana vai ajudar na manutenção da massa magra, melhorar a postura e reduzir o risco de lesões. 

   Quando o objetivo é EMAGRECER, mesmo treinando todos os dias da semana você só terá resultados se a alimentação estiver adequada, o que chamamos de déficit calórico. Os exercícios físicos proporcionam um aumento no gasto calórico tanto durante quanto nas horas seguintes ao treino, isso acontece porque o nosso corpo precisa de muita energia para recuperar os danos causados pelo esforço. Neste caso, 3 a 7 dias de exercícios por semana ajudam a conseguir bons resultados. 

   Quando o objetivo é HIPERTROFIA ou FORÇA, a frequência depende da divisão e volume de treino, mas o descanso também é uma prioridade, afinal é no descanso que acontece a regeneração e construção muscular. O ideal é deixar um tempo de pausa entre 24 e 48 horas antes de exercitar aquele músculo novamente. Portanto, o ideal é ter algo em torno de uma frequência semanal de 2 a 3 vezes para cada grupo muscular por semana.