As Câimbras são contrações fortes e involuntárias de um músculo, que causa dor intensa e podem começar durante a atividade física, no repouso ou até mesmo durante o sono. Existem algumas causas , e pode acontecer devido a carência de sais minerais que é a falta de potássio, cálcio ou magnésio na alimentação. Pessoas que tomam diuréticos que causa a perda de potássio , assim como praticantes de atividades físicas de duração prolongada ou de alta intensidade. É necessário a ingestão de liquidos ricos em eletrólitos, como água de coco ou isotônicos para repor essa falta se este for o caso.
Para quem TREINA musculação o ideal é beber água antes e durante os exercícios, além de uma alimentação rica desses nutrientes. Durante o SONO pode ocorrer câimbra por compressão de nervo periférico em casos de pessoas com hérnia de disco ou simplesmente por ficar na mesma posição muito tempo. Pessoas que têm má CIRCULAÇÃO também podem apresentar cãibras com maior frequência , isso acontece porque como existe menos sangue chegando nos músculos, também há menos oxigênio disponível. É comum acontecer nas pernas ou panturrilhas inclusive em quem fica muito tempo sentado.
Durante a câimbra é recomendado ALONGAR e MASSAGEAR a área
afetada com movimentos circulares para o relaxamento da musculatura e alívio da
dor. Para evitar as câimbras o ideal seria realizar alongamentos BÁSICOS antes
dos exercícios, beber bastante água e ter uma alimentação completa.
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