Para HIPERTROFIA muscular ou melhora da resistência, o que
muda são os estímulos de cada método utilizado.
Os estímulos
TENSIONAIS atuam diretamente sobre as fibras musculares, aumentando as
microlesões, pois promovem um nível maior de tensão através da carga que usamos
para realizar o exercício. É composto por cargas mais altas, menos repetições e
maior tempo de descanso entre as séries. Já os estímulos METABÓLICOS não
dependem de carga alta, trabalham com mais repetições e menos descanso entre as
séries. Durante as contrações musculares mais prolongadas ocorre um aumento
considerável na atividade dos processos de produção energética, caracterizando
uma maior carga metabólica que contribui para o aumento muscular. Exemplos de
de métodos de treino que utilizam estímulos metabólicos: o super-set, o
drop-set e o bi-set.
A principal
diferença dos dois métodos é que: o Tensional - exige muito das articulações
devido a altas cargas, aumentando o risco de lesão muscular quando esse
estímulo é usado por longos períodos de treino. O Metabólico - permite períodos
de descanso para os tendões e articulações.
Na prática não
existe um treino 100% metabólico ou 100% tensional, sempre os dois estímulos
estarão ocorrendo simultaneamente, o que muda é a predominância. Por isso
alternar esses estímulos dentro de uma periodização é o melhor para ter bons
resultados.
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