O famoso HIIT, sigla em inglês que significa “High Intensity Interval Training” ou traduzindo “treinamento intervalado
de alta velocidade”, é um modelo de treinamento de curta duração mas com
estímulos de alta intensidade intercalando com recuperação em baixa
intensidade.
Comparado com o aeróbico tradicional que é com uma velocidade moderada e
um tempo muito maior, o HIT tem mais BENEFÍCIOS devido a maior capacidade de
oxidação dos substratos energéticos (como a glicose e lipídeos), aumento de
VO2máx, potencializando a diminuição da gordura corporal, ou seja, maiores
benefícios em menor tempo. É importante que seja feito na frequência cardíaca
adequada, que é entre 80 a 90% da frequência máxima. Exemplo: você corre 40
segundos em alta intensidade e caminha por 20 segundos, então repete isso até
completar 15 minutos de treino. Existem várias formas de aplicar esse método e
uma vantagem é que pode ser feito tanto na academia quando ao ar livre.
Peça ajuda de um profissional de educação física para elaborar um HIIT
para a sua condição atual. O aumento e a redução na frequência cardíaca estimulados
pelo treino HIIT geram uma série de ADAPTAÇÕES no organismo, que traz diversos
benefícios à saúde e a melhora do condicionamento físico.
O HIIT pode ser feito por todos e ir evoluindo gradativamente. No começo
os treinos de alta intensidade podem durar menos, mas com o tempo você ganha
mais resistência.
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