O ciclo circadiano

O ciclo circadiano é o mecanismo pelo qual nosso organismo se regula entre o dia e a noite. É controlado pelo hipotálamo, uma região do cérebro que recebe sinais sobre luz e escuridão, captados pela retina nos olhos. 

O ciclo circadiano controla nossos processos fisiológicos proporcionando nosso corpo acordar, sentir fome, estar ativo, ficar com sono, e assim por diante. Isto acontece porque o cérebro recebe estímulos diferentes quando é dia ou noite, produzindo hormônios como cortisol e melatonina, alterando a temperatura corporal e regulando o metabolismo para manter a pessoa acordada ou dormindo.  Alguns fatores podem atrapalhar o ciclo circadiano como remédios, dormir tarde, ter insônia, fazer viagens que envolvem mudanças de fuso horário, tudo isso desregula o relógio biológico e traz sintomas como cansaço, perda de concentração, dor de cabeça ou irritabilidade, podendo até levar ao desenvolvimento de diabetes, obesidade e depressão. 

Dicas para prevenir esses distúrbios: -Mantenha um horário regular de sono sempre que possível; -Evite substâncias que afetam o sono pelo menos após as 16h; -Se exponha a luz natural do sol; -Se estiver dentro de casa durante o dia, abrir as janelas e, se necessário, ligar as luzes; -Evitar luzes artificiais ao entardecer e durante a noite (celulares, computadores e lâmpadas LED brancas).